電子鴉片？吸了幾片？

記者 李金福 報導  2019/12/08

多數人睡前最後一件事情與醒來第一件事就是打開手機。（圖片來源／Unsplash）

大家是否習慣早上起來的第一件事情，就是打開手機？看看臉書、Instagram等社群軟體；去衛生間洗漱、洗澡，也一定會拿著手機，放著Spotify、KKMusic等音樂軟體的歌曲；出門的時候會帶上耳機繼續聽；通勤時間開始刷訂閱的各種資訊網站；閒暇娛樂時間，遊戲和購物軟體佔據多數時間。晚上要睡覺之前，更是使用手機的巔峰時期，往往不小心就超過心理設想的理想睡眠時間。有沒有感覺到雖然每天都攝入很多信息，卻像走馬看花一般，一天下來什麼都沒有記住，還感覺非常疲憊和困惑呢？

台灣每天使用網路的時間，高於世界平均將近1小時。（圖片來源／李金福製）資料來源：Hootsuite

這不是少數人的問題，而是目前社會的主流群體現象。捷運上的人大部分都在低著頭玩手機，大家可能都沒意識到。根據《2019年全球數字化狀況報告》，互聯網數據諮詢中心GlobalWebIndex分析結果，全球使用手機上網的時間，從2017年的2小時31分鐘提升到2019年的3小時14分鐘，提升幅度高達25%。台灣國家發展委員會《網路沉迷研究調查》的報告也顯示，台灣12歲以上民眾有5.1%屬於網路沉迷風險群（以國際CIAS量表來看，高於5.0%可定義為網路沉迷風險群），較2017年3.5%呈現向上增長的趨勢；其中30-39歲男性的網路沉迷風險群占比從2015年的2.1%增加到今年的10.9%。 

電子鴉片是什麼？

網路成癮（Internet addiction）又稱「科技成癮」（Tech Addictions），是當代國際間重要的社會議題。其中手機成癮、電腦成癮，皆是網路成癮隨著科技、時代發展衍生的子類別。網路沉迷調查顯示，網路成癮是因為重複使用網路，隨著使用經驗增加，上網的慾望越來越不能被滿足，所需上網的時間也越來越長。成癮者無法克制上網的渴望與衝動，當不能上網時，身體或心理層面出現不適的現象，並且在相關生活層面出現狀況。例如：人際層面、健康層面或時間管理層面上，都因為網路的過度使用而受到負面影響。為什麼網路、手機能有如此的魔力，深刻的改變現代人的生活習慣和行為？

電子鴉片為什麼令人沉迷？

人類本性對外部的刺激感興趣，忽略自己的內心世界。（圖片來源／Unsplash）

《科學》學術期刊上Timothy Wilson團隊通過11個研究實驗發現，人們普遍認為做點無聊的事情，也比只能獨自待著，包括單獨思考來得好。其中導致現代人不願意長期獨處和思考的內部原因，是因為現代人害怕思考。獨處時很容易想到煩惱的事情，像是自己的缺點或是悲傷、尷尬的往事等。相比單純的關注外部刺激，思考是一件主動、耗費精力的事情。在沒有外界的幫助下，堅持思考某件事情而不分心更是難上加難。從進化的角度來講，在歷史上，關注外部世界的價值顯然大於獨處和沉思。

而導致現代人不願意長期獨處的外部原因，是因為手機和網路的強大魅力與追逐利益的公司團隊。手機的重量大小經過精準的設計，方便隨身攜帶；隨時隨地能實現多元功能和服務，滿足日常生活的多數需求。隨著硬體和軟體的產品鏈愈發成熟，群體和個人為了利益，想盡辦法創造出能填滿日常生活所有時間單位的服務，甚至透過不同的手法，硬生生創造出新的需求。並且隨著科技和時間，對於人機的交互、使用者心理的深入研究和大數據的分析，多方面不斷優化使用者體驗。日新月異的手機屏幕、計算機處理速度、電池、網路通訊等等科技的革新，讓現代人能夠越來越迅速獲得感覺的即時反饋，更容易養成對手機的習慣和依賴。

電子鴉片吸的是什麼？

除了獨處的空閒時間會使用手機和網路之外，現今還出現一個有趣的現象：手機侵入越來越多原本不空閒的時間。國家發展中心的網路沉迷調查，不僅分析出台灣網路上癮的人口，還指出有兩成的網路沉迷風險群，已經超過一個月未跟朋友面對面見面、運動、外出休閒，比率高於非網路沉迷者。

智能手機確實很好地滿足和利用了人類怠惰的本性。（圖片來源／Unsplash）

現在大大小小的聚會裡，很容易發現人群裡，總是有幾個低頭玩手機，很明顯現代人被「慣壞了」。忍受不了哪怕一分鐘的無聊、尷尬、緊張、焦慮，而當現代人拿出手機時，這種不好的感覺就瞬間消失。手機的出現甚至讓網路沉迷風險群，直接逃避與人群交際，規避與人群發生負面情緒的機會，認為躲在手機背後進行社交活動，反而能夠擁有安全感。

生活中有很多很美好的瞬間，但也總會有一些不好的片段。人類不願面對自己，迴避思考和決策、逃避無聊可能帶來的焦慮，通過不斷的信息攝入來讓自己保持忙碌，忘卻種種負面情緒。久而久之，每當遇到相似的情境，很難抵抗想去拿取手機的衝動，把自己從這種不好的感受中解救出來。手機可以隨時隨地吸引現代人的注意力，產生滿足感，儼然成為部分現代人「逃避」的一種工具。

現代人如何對抗電子鴉片？

國際上目前著重於教育領域，包含修改法律政策、推廣全國校院。2007年，義大利是歐洲第一個禁止學生在上課時使用手機的國家，若學生在學校違規使用手機，校方有權沒收，甚至取消期末考資格。英國、丹麥、希臘、美國等國，禁止學生在校園內使用手機及其他電子設備，教師使用的相關設備必須由學校統一提供，而美國還要求學生須將手機放在個人置物櫃，不得帶進教室。

另外一個策略是「學生手機」。韓國不少家長青睞只能撥接電話或是只能申請低流量、慢網速的方案的學生手機；德國也有類似的產品，而且外型又酷又可愛，同時兼具了學習用途；日本方面，政府也建議手機廠商，生產專供中小學生使用的簡易手機，讓「學生手機」化身為學習輔助的器具，協助學生在校內能夠有效地專注於學習上面。

《人類簡史》書中提到，人類馴服小麥，推動農業革命，促成文明的進步。可是從另一個角度來看，焉知，是否是小麥讓人類放棄伊甸園的美好生活，成為農業生產者萬年苦工，將小麥傳播為地球上最為成功的作物。人是被感覺系統控制的生物，碎片化的獲取「即時」的信息，通過影響習慣來改變自身的行為，符合人類的生存本能。

人類可以選擇對感覺的即時反饋說不，嘗試跳脫系統控制的無限循環。列出自己生活中浪費掉的時間、不好的手機使用習慣，學會抑制任何情況下第一時間依賴手機的衝動，透過在工作時把手機放在另一個房間，主動給自己製造接觸「電子鴉片」的障礙。培養新的好習慣，增添手機之外生活的內容，用新的習慣來馴化自己，從而避免不被手機馴化。

縮圖來源：微博

關鍵字：電子上癮、網路上癮、科技上癮、即時反饋、手機